راهکارهای عملی برای غلبه بر پرواز زدگی (جت لگ) در سفرهای هوایی
به گزارش وبلاگ عکس 94، سفرهای هوایی به عنوان یکی از روش های اصلی حمل و نقل در دنیای مدرن، به ما امکان می دهند تا به سرعت و راحتی به مقاصد دوردست خود برسیم. اما یکی از مشکلاتی که ممکن است در طول سفرهای هوایی با آن روبه رو شویم، جت لگ یا پرواز زدگی است. جت لگ ممکن است علائمی مانند خواب در روز، بیداری در شب، خستگی، ناراحتی معده و عدم تمرکز را به همراه داشته باشد.
در ادامه راهکارهای مختلف برای غلبه بر جت لگ را آنالیز می کنیم.
1. تنظیم زمان خواب
یکی از راهکارهای مهم برای غلبه بر جت لگ، تنظیم زمان خواب است. قبل از سفر، می توانید زمان خواب خود را به تدریج به زمان مقصد تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر به مقصدی با منطقه زمانی متفاوت سفر می کنید و ساعت بیداری در مقصدتان زودتر است، در روزهای قبل از سفر زودتر از عادت به خواب رفته و زمان خواب خودتان را تغییر دهید. این کار به بدن شما یاری می نماید تا به تدریج با زمان مقصد سازگار گردد.
2. مصرف آب و مایعات
مصرف آب و مایعات به اندازه کافی در طول سفر می تواند به شما یاری کند تا جت لگ را کاهش دهید. مصرف آب، ازدست دادن رطوبت بدن در اثر تنش های هوایی جلوگیری نموده و به حفظ هیدراتاسیون بدن یاری می نماید. بعلاوه، مصرف مایعاتی مانند آب نارگیل و آب لیمو نیز می تواند به احساس راحتی و آرامش شما یاری کند.
3. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی می تواند به شما یاری کند تا تأثیرات جت لگ را کاهش دهید. در طول سفرهای هوایی، بدن به علت بی حرکتی در معرض خستگی و کاهش عملکرد قرار می گیرد. بنابراین، قبل و بعد از سفر، می توانید فعالیت های ورزشی سبکی مانند پیاده روی، تمرینات کششی و تنفس عمیق را انجام دهید. این فعالیت ها به بهبود عملکرد سیستم عصبی و در نتیجه کاهش پرواز زدگی یاری می نمایند.
4. تنظیم روزمره برای غلبه بر پرواز زدگی
تطبیق منظم و تنظیم شده باتوجه به زمان مقصد می تواند به شما یاری کند تا به سرعت با زمان تازه سازگار شوید. اگر در سفر به زمانی با ساعت بیداری متفاوت می رسید، سعی کنید پس از رسیدن به مقصد، به صورت روزانه خودتان را به تدریج باتوجه به زمان مقصد تغییر دهید. برای مثال، اگر ساعت بیداری در مقصدتان زودتر است، سعی کنید برنامه روزانه خودتان را به تدریج زودتر آغاز کنید و به مرور با زمان مقصد سازگار شوید.
5. استفاده از نور
نور به عنوان یک عامل مهم در تنظیم ساعت بدنی شناخته شده است. در طول سفر، استفاده از نور مناسب می تواند به شما یاری کند تا به سرعت به زمان مقصد سازگار شوید. در ساعات صبح، سعی کنید در معرض نور خورشید قرار بگیرید و در ساعات شب، استفاده از نور را کم کنید تا بدن به استراحت بپردازد.
6. تغذیه سالم
تغذیه سالم و منظم نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی و کاهش جت لگ دارد، به ویژه در طول سفر که بدن احتیاج به انرژی و تغذیه مناسب دارد. در این مواقع، می توانید با رعایت چند قاعده ساده، به تأمین احتیاجهای غذایی خودتان بپردازید.
اولاً توصیه می گردد در طول سفر از مصرف غذاهای سنگین و زیاد پرهیز کنید. چرا که این غذاها معمولاً حاوی چربی ها و اجزای سنگین تری هستند که ممکن است باعث سنگینی در معده شما شده و بدترین تأثیر را بر خواب شما داشته باشد.
ثانیاً مصرف مواد غذایی سبک و آرامش بخش توصیه می گردد. میوه ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و غلات کامل از جمله غذاهایی هستند که حاوی مواد مغذی مهمی هستند و بعلاوه به خواب بهتر شما یاری می نمایند. این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی آب، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که انرژی لازم برای بدن را فراهم نموده و خستگی سفر را رفع می نمایند.
در نهایت، مهم است که در ساعات شب از غذاهای سبک و آسان هضم بهره ببرید. مصرف غذاهای سنگین در این ساعات می تواند سبب دشواری در خواب شما گردد. به جای آن، می توانید از سالاد ها، یا میوه ها و یا مغزها بهره ببرید که هم سبک و مغذی هستند و هم به شما برای تجربه خواب بهتر یاری می نمایند. بنابراین، با رعایت تغذیه سالم و منظم، می توانید در سفرهای خودتان از جت لگ کم تر رنج ببرید و باانرژی و سلامتی به مقصد برسید.جت لگ
7. اقدامات در سفر برای غلبه بر جت لگ
برای غلبه بر جت لگ و کاهش تأثیرات منفی آن در طول سفر، می توانید از اقدامات زیر بهره ببرید:
حرکت منظم: در طول سفرهای بلند، سعی کنید به طور منظم حرکت کنید. به وسیله ایستادن و پیاده روی در هنگام انتظار در فرودگاه یا درون هواپیما، جریان خون را بهبود داده و پرواز زدگی را کاهش می دهید. بعلاوه، در هنگام پرواز، می توانید از تمرینات کوچک و حرکات خفیفی مانند خم شدن و کشیدن پاها بهره ببرید.
پرهیز از نشستن پی درپی: در صورت امکان، در طول سفرهای بلند، از نشستن پی درپی برای طولانی مدت پرهیز کنید. به جای آن، می توانید در طول سفر از ایستادن، پیاده روی در هواپیما بهره ببرید.
مراقبت از بدن: در طول سفرهای بلند، به مراقبت از بدن و فکرتان بپردازید ندهید. مصرف مایعات کافی، خوردن غذاهای سالم و متعادل، و انجام تمرینات کوچک در طول سفر می تواند برترین شرایط را برای بدن شما فراهم کند و تأثیرات جت لگ را کاهش دهد. با اتخاذ این اقدامات، می توانید تأثیر پرواز زدگی را در طول سفر کاهش داده و سفری راحت تر و آرام تر را داشته باشید.
8. استفاده از مکمل ها
بعضی مکمل ها می توانند در کاهش اثرات جت لگ مفید باشند. به عنوان مثال، مصرف مکمل هایی مانند ملاتونین (هورمون خواب) می تواند به شما یاری کند تا راحت تر به خواب بروید و به سرعت با زمان مقصد سازگار شوید. البته قبل از استفاده از هرگونه مکمل، ضروری است با پزشک خودتان مشورت کنید.
9. استراحت در مقصد
پس از رسیدن به مقصد، سعی کنید به بدن خودتان استراحت کافی بدهید. هنگامی که به مقصد می رسید، از فرصت بهره ببرید تا به طبیعت بروید، در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و فعالیت های آرامش بخشی مانند ماساژ یا یوگا را انجام دهید. این کار به بدن یاری می نماید تا به سرعت با زمان محلی سازگار گردد.
10. استفاده از روش های آرامش و مراقبت از خود
استفاده از روش های آرامش و مراقبت از خود می تواند در مقابله با استرس و اضطراب ناشی از جت لگ و تغییر زمانی مفید باشد. یکی از روش های مؤثر برای کاهش استرس، تمرین تنفس عمیق است. با تمرکز بر تنفس عمیق و آرام، می توانید فشارها و نگرانی های خودتان را کاهش دهید و احساس آرامش و تعادل را تجربه کنید. مدیتیشن نیز یک روش مفید است که با تمرکز فکر و رسیدن به حالت فکری آرام و آگاهی، به شما یاری می نماید تا با تغییرات زمانی بهتر سازگار شوید.
یوگا نیز یک تمرین بدنی و فکری است که با حرکات خاص، تمرکز و تنفس، به شما یاری می نماید تا تناسب بدنی، انعطاف پذیری و آرامش را بهبود بخشید. بعلاوه، مراقبت از خود و انجام فعالیت هایی که شما را شاداب و خرسند می نماید، نقش مهمی در سازگاری با تغییر زمانی ایفا می نماید. این فعالیت ها ممکن است شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشا فیلم، ورزش کردن، ملاقات با دوستان یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما لذت و شادابی می بخشد. با انجام این فعالیت ها، می توانید انرژی مثبت به دست آورده و بهتر با پرواز زدگی سازگار شوید.پرواز زدگی
در نهایت، برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از جت لگ و تغییر زمانی، می توانید روش های مختلف را ترکیب نموده و برترین روش برای خودتان را پیدا کنید. مهم ترین نکته این است که به خودتان اهمیت دهید و زمان کافی برای استراحت و بازیابی را در نظر بگیرید.
11. مشاوره با پزشک
درصورتی که مسائل جسمی یا روانی شدیدی را در اثر جت لگ تجربه می کنید و راهکارهای معمول برای کاهش آن مؤثر نبوده اند، بهتر است با پزشک مشاوره کنید. پزشک می تواند هدایت های خاصی را بر اساس شرایط شما ارائه دهد و در صورت لزوم داروها یا روش های درمانی مشخصی را تجویز کند.
12. حفظ راحتی فضای خواب
برای حفظ راحتی فضای خواب و غلبه بر پرواز زدگی، توصیه می گردد به نکات زیر توجه کنید. اولاً، آنالیز کنید که دمای اتاق خواب مناسب است یا خیر. اتاق را آنالیز کنید و مطمئن شوید که می توانید دمای آن را در یک سطح راحت و مناسب تنظیم کنید. دمای مناسب می تواند به خواب شما یاری کند و باعث گردد احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
در ادامه، از وجود تلفن یا ساعت در اتاق هنگام خواب جلوگیری کنید. اگر امکان دارد، این دستگاه ها را خارج از اتاق قرار داده یا آن ها را در حالت سکوت تنظیم کنید. این اقدام باعث می گردد تا بر خواب متمرکز بمانید و از مزاحمت های محتملی که ممکن است به وسیله تماس ها یا زنگ ها رخ دهند، جلوگیری گردد.
بعلاوه، اگر از وسایل خاصی برای خواب بهتر استفاده می کنید، مطمئن شوید که آن ها را همراه خود به سفر ببرید. برای مثال، اگر از دستگاه صدای سفید یا فن برای خواب استفاده می کنید، یک نسخه قابل حمل از آن ها را بردارید تا در سفر هم بهره ببرید.
از هر گونه راحتی به سبک دیگری که به شما در خواب یاری می نماید، بهره ببرید. می توانید عکس خانوادگی، پتوی موردعلاقه یا یک لوسیون معطر را با خود ببرید. این اشیا می توانند به شما احساس امنیت و آرامش بیشتری بدهند و در فرایند خوابیدن یاریتان نمایند. با رعایت این نکات، می توانید در سفرهای خود راحت تر بر جت لگ غلبه نموده و به یک خواب بهتر دست پیدا کنید.
کلام آخر
جت لگ می تواند تجربه ناخوشایندی در سفرهای هوایی باشد، اما با اتخاذ راهکارهای عملی، می توانید تأثیرات آن را کاهش دهید. تنظیم زمان خواب، مصرف آب و مایعات، فعالیت بدنی، تنظیم روزمره و استفاده از نور از جمله راهکارهای مؤثری هستند که می توانند به شما در غلبه بر پرواز زدگی یاری نمایند. با رعایت این راهکارها، سفرهای هوایی را با راحتی و آرامش بیشتری تجربه خواهید کرد.
سؤالات متداول درباره پرواز زدگی با جت لگ
1- جت لگ چیست و چرا آن را تجربه می کنیم؟
جت لگ حالتی است که در اثر تغییر ساعت و زمان بین المللی در سفرها رخ می دهد. عواملی مانند تغییر زمان بندی خواب و بیداری، تغییر در فراوری هورمون ها، ناراحتی معده و روده، خستگی و کاهش تمرکز می توانند علائم پرواز زدگی باشند.
2- چگونه می توان از پرواز زدگی پیشگیری کرد؟
بعضی راهکارها برای پیشگیری از جت لگ شامل تطابق آهسته با ساعت محل مقصد قبل از سفر، مصرف غذاهای سبک و سالم، روال خواب منظم، مصرف مایعات به اندازه کافی در طول سفر و انجام فعالیت بدنی مناسب در حین سفر است.
3- چه راهکارهایی برای غلبه بر جت لگ در مقصد وجود دارد؟
تطابق آهسته با ساعت محل مقصد، روال خواب منظم با زمان محلی، مصرف مایعات به اندازه کافی و انجام فعالیت بدنی منظم می توانند به غلبه سریع تر با پرواز زدگی یاری نمایند.
4- چه مسائلی می تواند در صورت نادیده گرفتن جت لگ به وجود آید؟
عدم مدیریت جت لگ می تواند منجر به مسائلی مانند خستگی شدید، عدم تمرکز، افزایش خطر بروز تصادفات، اختلال در روند هضم غذا، اختلال در فراوری هورمون ها و افزایش خطر بروز بیماری ها گردد.
5- آیا مصرف قهوه و محصولات قندی می تواند تأثیر منفی بر جت لگ داشته باشد؟
بله مصرف زیاد قهوه و محصولات قندی قبل، حین و بعد از سفر می تواند تأثیر منفی بر پرواز زدگی داشته باشد. سعی کنید مصرف این مواد را محدود نموده و به جای آن ها از مواد غذایی سالم و طبیعی بهره ببرید.
الی گشت
منبع: گردشبان