روش درمان راحت قوز گردن
به گزارش وبلاگ عکس 94، قوز گردن یا عارضه سر و گردن به جلو باید با انجام حرکات ورزشی مناسب و مخصوص گردن درمان گردد تا موجب آسیب های جدی به ستون فقرات نگردد.
قوز گردن چیست و چگونه می توان آن را اصلاح کرد؟ (این فقط درباره حالت شما نیست)
به گزارش وبلاگ عکس 94 به نقل از دینگو لند ، قوز یک مسئله ای است که معمولاً به خاطر خمیدگی صورت می گیرد و اگر به درستی درمان نگردد، ممکن است که منجر به عواقب جدی مانند شکستگی استخوان و ستون فقرات گردد، با این حال، اگر متوجه یک قوس کوچک در پشت گردن خود شدید، می توانید آن را به طور کامل با اصلاح عدم تعادل ماهیچه ای و تغییر بعضی از عادات روزانه تان درست کنید، ما مهم ترین نکاتی را برای درمان قوز گردن که می تواند به شما یاری کند تا قوزتان را ثابت نگه دارید ذکر نموده ایم ، با ما همراه باشید.
7 راه برای درمان قوز گردن
1. مواظب وزن خود باشید:
اضافه وزن، یکی از عواملی است که باعث تشکیل قوز می گردد، اینطور نیست که چربی تصمیم به رفتن به پشت گردن شما را داشته باشد، اما وقتی وزنتان افزایش می یابد، به نظر می رسد که این منطقه بدتر می گردد، به همین دلیل است که اولین قدم برای خلاص شدن از قوس گردن باید تغییر عادت های غذایی باشد و به جای نوشیدنی های ناسالم، آب خالص مصرف کرد.
2. موقعیت خواب خود را کنترل کنید:
هنگامی که خواب هستید، باید ستون فقرات خود را در شرایطی شبیه به حالت ایستادن بهینه با شانه های پایین، کمری صاف، زانو های آرام و باسن صاف نگه دارید، برای حفظ این موقعیت، این پیشنهاد های ساده را دنبال کنید:اگر همواره به پشت می خوابید، واقعاً به چیزی زیر سر خود احتیاج ندارید، پس فقط از یک بالش گردن بهره ببرید و اگر شما به طرفین می خوابید، یک بالش بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانوها و قوزک پاهایتان بگذارید .
3. ماهیچه های کمر خود را ورزش دهید:
متخصصان می گویند تمرین هایی که بالا تنه تان از جمله گردن و شانه را تقویت می نمایند، راهی موثر برای جلوگیری و درمان قوز هستند، چون به افزایش توده عضلانی یاری می نمایند و سوزاندن چربی در این منطقه از بدن را راحت تر می گردد.
چه کار باید کرد: دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و به جلو فشار دهید و سر خود را همزمان با ماهیچه های گردن تان به عقب فشار دهید، این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و آزاد کنید و در نهایت این تمرین را 10 بار تکرار کنید .
4. کشش ماهیچه های گردن:
کشش ماهیچه سترنوکلیدوماستوئید به شما در از بین بردن تمایلات حالات بدنی بد و نادرست یاری می نماید و با بهبود سیستم ماهیچه ای تان، منجر به بهبود قوز می گردد.
چه کار باید کرد: سر خود را به سمت راست کج کنید تا زمانی که احساس کشش در سمت چپ گردن را احساس کنید، دست راستتان را روی سرتان بگذارید و کمی آن را به پایین بکشید، این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید .
5. آزاد سازی ماهیچه های پس سری:
ماهیچه های پس سری، ماهیچه های کوچکی هستند که در پایه گردن شما قرار دارند و باعث کشیدن سرتان به شکل نا درستی به جلو هستند، برای آزاد کردن ماهیچه های خود از این حالت، شما باید نقاط تحریکی تان را در پشت سر خود پیدا کنید و آن ها را دستکاری کنید.
چه کاری باید کرد: سر خود را ماساژ دهید و یا مطمئن شوید که به منطقه هدف فشار وارد می کنید و بعد به آرامی سر تان را به دو طرف تکان دهید تا احساس آزادی در ماهیچه ها را داشته باشید.
مدت زمان این تمرین 1 تا 1.5 دقیقه است .
6. ماساژ خود:
اگر قوز دارید، ماهیچه های گردن شما به طور غیر طبیعی فشرده هستند، شما می توانید با استفاده از تکنیک زیر آن ها را شل کنید.
چه کاری باید کرد: 2 - 3 حوله یا شال را بپیچید تا یک باند بافته شده کلفت داشته باشید. همانطور که ورزش و تناسب اندام دینگولند شرح داده است باند را پشت گردن خود قرار دهید و هر سرش را در یک دستتان نگه دارید، به آرامی باند را بالا و پایین بکشید تا تنش ماهیچه را کاهش دهید، مدت زمان این تمرین بین 5 تا 7 دقیقه است.
7. اصلاح شرایط بدنی:
قوز اغلب با یک ژست سر رو به جلو و یا شرایط سر مرغ همراه است، حالتی که سر شما را از تراز عادی خود خارج می نماید، در این حالت، شما 4 و نیم کیلو گرم اضافی برای هر سانتبه گردنتان اضافه می کنید، به همین دلیل است که کوشش آگاهانه برای بهبود شرایط بدنی شما باید جزو روتین روزانه تان گردد، برای اینکه حالت پیاده روی تان را اصلاح کنید.
مرکز بدن خود را با صاف ایستادن حل کنید،چانه خود را به موازات زمین، شانه ها و شکم خود نگاه دارید، بگذارید بازوهایتان به طور طبیعی در کنارتان قرار بگیرند، تصور کنید که یک رشته از سقف پایین آمده و شما را به سمت بالا می کشد، هر زمان که احتیاج داشتید به حالت مناسبتان برگردید و رشته را در نظر بگیرید، برای اصلاح شرایط نشستن، بهتر است سطح آن را تغییر دهید، شما می توانید با رول کردن یک پتوی کوچک و قرار دادن آن در زیر استخوان نشیمنگاه تان بهره ببرید- به این ترتیب می توانید زانو های خود را زیر باسن تان نگاه دارید.
منبع: جام جم آنلاین