عادات خوبی که برای سلامتی بد هستند
به گزارش وبلاگ عکس 94، خبر! عادات خوب ویژه ای که بزرگترهای ما در ما جا افتاده نموده اند ممکن است در کل خیلی هم خوب نباشند. در اینجا مروری سریع بر عادات خوبی آورده شده که دقیقاً برای سلامتی بد هستند.
مترجم: حمید وثیق زاده انصاری
منبع:راسخون
خبر! عادات خوب ویژه ای که بزرگترهای ما در ما جا افتاده نموده اند ممکن است در کل خیلی هم خوب نباشند. در اینجا مروری سریع بر عادات خوبی آورده شده که دقیقاً برای سلامتی بد هستند.
خوب و متناسب ماندن به نظر می رسد که چیزی فراتر از خوردن غذای مناسب، دویدن مسافت مناسب و خوابیدن ساعت خواب درست است. همان طور که دانشمندان پزشکی گفته اند عادات ویژه ای که ما مدت های مدیدی از آنها پیروی می کردیم و به آنها اعتماد داشتیم و فکر می کردیم که دوست سلامتی ما هستند، می توانند واقعاً بد باشند. نه، ورزش روزانه و خوردن سالم هنوز عادات خوبی هستند پس نگذارید که هیچ فکر اشتباهی بکنیم!
عادت هایی که ما در اینجا بحث خواهیم کرد فی نفسه صرفاً بد و یا ناسالم نیستند (چیزهایی مثل سیگار کشیدن، مصرف دارو و یا بی تحرک بودن). فقط این که آنها با چیزهای خیلی زیادی که بد هستند در ارتباطند. بیایید ببینیم که اینها چه عادت هایی هستند و چگونه می توانند تغییر شکل بیابند تا این که با سبک زندگی سالم ما تداخل نداشته باشند.
دوش روزانه :
برای بیشتر ماها، مفهوم عینی بهداشت فردی خوب با دوش روزانه آغاز می گردد. کف کردن صابونی با بوی خوب و شستشو با آن همراه با بخار آب داغ به شما حس تازگی و تمیزی می دهد. اما آن برای سلامتی پوست بد است؟ ببینید چرا.مطالعات اخیر نشان می دهد که دوش روزانه به ویژه با استفاده از آب داغ و صابون های زمخت می تواند روغن های طبیعی را از لایه خارجی پوست شما بشوید و ببرد و آن را خشک، زبر و در معرض عفونت باقی گذارد. هم چنین، سابیدن بسیار زیاد آن با لیف ممکن است بعداً باعث سوزش پوست و خارش آن بگردد.
شما چه کاری می توانید انجام دهید :
هر از گاهی از دوش و یا حمام صرف نظر کنید؛ بیشتر در اواخر هفته و یا زمانی که برنامه ریزی نموده اید که کل روز را در خانه بمانید و یا زمانی که خسته نیستید. اما اگر نمی توانید از حمام دست بکشید پس به جای آب داغ از آب گرم (حتی بهتر است از آب ولرم یا آب سرد) و صابون و یا ژل حمامی که با پوست شما مهربان است، استفاده بکنید. شما می توانید پوست خود را دو تا سه بار در هفته بتراشید. بعد از حمام کردن، پوست خشک را با حوله نرم مالش دهید و از یک مرطوب نماینده برای جلوگیری از خشکی پوست استفاده بکنید.استفاده از ضد عفونی نماینده های دست :
استفاده از ضد عفونی نماینده های دست به طور فزاینده ای در طول چند سال اخیر محبوب شده است. آنها به کشتن باکتری های بیماری زا یاری می نمایند، راحت تر و سریع تر از صابون و آب برای ضد عفونی کردن دستهایتان هستند (فقط ضروری است فشار دهید و به دستهای خود بمالید)، به شکل بطری های کوچک هستند و قابل حمل با دست هستند. آنها به ویژه در بیمارستان ها، مدارس و محل های کار برای جلوگیری از انتشار عفونت محبوب هستند. فراوری نمایندگان هم چنین ادعا می نمایند که این ضد عفونی نماینده های دست 9ر99 % میکروب ها را از بین می برند. ببینیم که این تا چه حد درست است.ضد عفونی نماینده های دست به تدریج، جایگزین روش سنتی شستن دست (با آب و صابون) شده اند که در واقع برترین روش برای کشتن میکروب ها و جلوگیری از انتشار بیماری ها است. آنچه که بیشتر مردم از آن مطلع نیستند این واقعیت است که ضد عفونی نماینده های دست زمانی که برای تمیز کردن دستهای پوشیده شده از گرد و غبار، لکه، گریس و خون به کار می فرایند موثر و مفید نیستند. در چنین مواردی ضروری است که دستها به طور کامل با آب و صابون شسته شوند. علاوه بر این، بعضی برندهای ضد عفونی نماینده ویژه شامل یک عامل ضد باکتری به نام تریکلوسان هستند که باکتری های خوب را همراه با باکتری های بد می کشند و در مقاوم ساختن باکتری ها نسبت به آنتی بیوتیک ها سهیم هستند. بیشتر ضد عفونی نماینده های موجود در بازار شامل الکل به اسم جزء تشکیل دهنده فعال خود هستند که در کشتن میکروب ها موثر است. اما اطمینان حاصل کنید که آن شامل حداقل 60 % الکل است.
بعضی عوارض جانبی برای ضد عفونی نماینده های بر پایه الکل وجود دارند. اگر قورت داده شوند می توانند موجب مسمومیت الکلی در بچه ها کوچک شوند. بنابراین آنها را از دسترس بچه ها دور نگه دارید. استفاده مداوم از ضد عفونی نماینده های دست برای بچه ها کوچک خوب نیست چون سیستم ایمنی آنها هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. اگر بچه ها در محیط کاملاً عاری از میکروب بزرگ شوند و رشد نمایند ممکن است بیماری ها و عفونت های مختلفی را بعداً در زندگی خود توسعه دهند.
شما چه کاری می توانید انجام دهید :
از ضد عفونی نماینده های دست فقط وقتی بهره ببرید که آب و صابون موجود نیست. مهم است که بر بچه ها خود وقتی از ضد عفونی نماینده استفاده می نمایند نظارت کنید. مطمئن شوید که آنها فقط از میزان کمی ضد عفونی استفاده می نمایند و آن را به درستی روی دستان خود می مالند تا وقتی که مایع به طور کامل خشک گردد.مسواک زدن فوراً بعد از خوردن غذا :
مسواک زدن دندان دوبار در روز - یکی در صبح و دیگری بعد از غذا و قبل از رفتن به خواب - قطعاً یک عادت خوب است. این کار به دور نگهداشتن باکتری ها یاری می نماید و شکل گیری پلاک را در دهان کاهش می دهد در نتیجه به حفظ دندان سالم و تمیز یاری می نماید.اما دندان پزشکان می گویند که مسواک زدن، درست بعد از غذا می تواند به دندان های شما آسیب بزند. این به ویژه وقتی درست است که مسواک زدن فوراً بعد از خوردن غذاهای قنددار و اسیدی مثل گوجه فرنگی، مرکبات، آب میوه و غیره صورت گیرد. چنین غذاهایی شامل سطوح بالایی از اسید هستند که ممکن است مینای دندان را نرم نمایند. بنابراین مسواک زدن درست بعد از غذا می تواند مینا را خراب کند و به دندانتان آسیب بزند.
شما چه کاری می توانید انجام دهید :
بعد از غذا حداقل به مدت یک ساعت قبل از مسواک زدن صبر کنید. این کار به بزاق دهان شما اجازه خواهد داد که اسید را خنثی کند و تعادل نرمال pH دهان شما را به دست آورد و خطر هر آسیبی را کاهش دهد.تمیزی بیش از حد :
این یک عادت خوب است که خانه و محیط اطراف مان را به خاطر یک زندگی سالم، تمیز و عاری از میکروب نگه داریم. تمیزی ممکن است نزدیک به خدایی باشد اما میزان بیش از حد آن ممکن است شیطان و روح پلید را مستقیماً به خانه شما دعوت کند. اگر شما در خصوص تمیز نکردن اتاق و یا خانه خود به مدت یک یا دو روز احساس کمبود نمی کنید پس شاد باشید! حفظ خانه خود به صورت بی نهایت تمیز ممکن است شما و مهمانان شما را راضی کند اما سیستم ایمنی کودک شما را راضی نخواهد کرد. اگر چه حفظ خانه و محیط اطراف یک فرد به صورت تمیز ممکن است به کاهش تماس با میکروب ها یاری کند اما عمل حفظ هر چیز به صورت تر و تمیز ممکن است احتمال حساسیت و آسم را در بچه ها افزایش دهد. شما ممکن است بپرسید چرا؟ تحقیقات نشان می دهد که بچه های که در دوران کودکی در معرض میکروب ها نباشند احتمال این که بعداً در زندگی بیماری های مختلف را توسعه دهند بیشتر است. این به این دلیل است که سیستم ایمنی هرگز یاد نگرفته است که علیه باکتری ها و میکروب های بیماری زا مبارزه کند. در معرض قرار گرفتن در برابر میکروب ها سیستم ایمنی را تقویت می نماید و به مبارزه با عفونت ها یاری می نماید. بنابراین کمی کثیفی اینجا و آنجا ممکن است باعث گردد که بچه هاتان نسبت به آلرژی ها و حساسیت ها و عفونت ها کمتر حساس بشوند.شما چه کاری می توانید انجام دهید :
بنابراین چگونه شما می توانید بچه ها خود را از کثیفی و بیماری های عفونی حفاظت کنید و هم زمان به آنها اجازه دهید که در معرض میکروب ها قرار گیرند تا این که بعداً حساسیت ها را توسعه ندهند؟ یک راه چاره ساده وجود دارد - بگذارید که کودک شما کودکی کند. وحشت نکنید اگر کودک شما چیزی از کف اتاق برداشت و در دهان خود گذاشت و یا او را با صابون و مایع ضد عفونی نماینده خیس نکنید. اگر خیس و گلی به خانه آمد؛ آسوده باشید، همه چیز خوب است.قایم شدن از خورشید :
پوشاندن پوست خود با لایه ضخیمی از ضد آفتاب ها و پوشاندن بدن خود هر وقت که در معرض آفتاب قرار دارید به کاهش خطرات بسیاری از مسائل پوستی به ویژه سرطان پوست یاری می نماید. اما فواید تمام این احتیاط ها به قیمت یک ماده مغذی ضروری به نام ویتامین دی است.بدن این ویتامین دی را در پاسخ به در معرض قرار گرفتن در برابر آفتاب فراوری می نماید به همین دلیل به آن ویتامین نور آفتاب هم گفته می گردد. کارآیی ویتامین دی ممکن است مرتبط با بیماری های مختلف همچون نرمی استخوان، پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، اختلال ادراکی، آسم و غیره باشد.
شما چه کاری می توانید انجام دهید :
افرادی که ویتامین دی کافی از نور خورشید دریافت نمی نمایند باید رژیم غذایی آنها شامل غذاهایی مثل زرده تخم مرغ، ماهی، پنیر و مواد سبوس دار باشد تا کمبود آن را جبران نمایند. به علاوه توصیه شده است که از مکمل هایی استفاده نمایند تا مطمئن شوند که احتیاج بدنشان به ویتامین دی تأمین شده است. اگر چه تعیین نشده است که چقدر قرار گرفتن در معرض آفتاب برای شما خوب است و چقدر بد است اما متخصصان سلامتی موافقند که سپری کردن زمان کم و مکرر در برابر آفتاب ایمن است.بدون چربی :
شعار تازه دنیای حاضر برای سلامت خوب رژیم بدون چربی است. در حالی که حذف کامل آقای چربی از رژیم غذایی خود ممکن است شکم مسطح و یا استخوان ترقوه آشکاری را به دست دهد اما سلامتی کلی شما را به خطر می اندازد.طبق گفته متخصصان پزشکی یک رژیم غذایی کاملاً عاری از چربی ممکن است بیش از خوبی، ضرر داشته باشد. بنابراین، چه چیزی در خصوص غذاهای عاری از چربی اشتباه است؟ متخصصان سلامتی می گویند که چنین غذاهایی فاقد طعم و مزه هستند بنابراین برای جبران آن، اجزا تشکیل دهنده ای مثل قند، اسانس، نمک و غیره به چنین محصولاتی اضافه می شوند که در مقابل میزان کالری را بالا می برند. گفته می گردد که ماست یخ زده، چربی کمی دارد در نتیجه هر کس می تواند هر چقدر که دلش می خواهد بخورد. حتی اگر آن عاری از چربی باشد شامل میزان زیادی قند است که میزان کالری را افزایش می دهد. در نتیجه این به اسم یک انتخاب سالم وقتی که به طور منظم مصرف گردد عمل نمی نماید.
شما چه کاری می توانید انجام دهید :
در حالی که مهم است که میزان چربی را در رژیم غذایی خود زیر 30 % نگه دارید اما هر کس باید به نوع چربی که مصرف می نماید توجه کند. رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از چربی های تک اشباع شده و چند اشباع شده (اینها به اسم چربی های خوب شناخته می شوند) باشد. این غذاها شامل روغن گیاهی، آجیل ها، بنشن ها، دانه ها و ماهی های پرچرب مثل قزل آلا و تونایاتون هستند. از چربی های اشباع شده و ترانس نظیر گوشت قرمز، فست فود، غذاهای فرآوری شده و غیره اجتناب کنید.کشش قبل از ورزش :
چقدر این توصیه یا باور که کشش قبل از هر ورزشی یک عادت خوب است، قدیمی است؟ می توانم بگویم مدت خیلی زیاد! گفته می گردد که انجام بعضی کشش ها قبل از ورزش، شما را انعطاف پذیرتر می سازد و خطر آسیب را کاهش می دهد مگر نه؟ اما متخصصان سلامت اندام، حالا درخواست تغییر این ایده را دارند. کشش قبل از ورزش نه تنها ممکن است در جلوگیری از آسیب غیر مفید باشد بلکه محتمل است که خطر آن را هم افزایش دهد.فعالیت های کششی رایج مثل خم شدن برای لمس سر انگشتان پا نه تنها به استراحت ماهیچه ها یاری نمی نمایند بلکه در واقع آنها را سفت تر می سازند. این ممکن است بدن را از حرکت سریع یا آزادانه نگه دارد در نتیجه خطر آسیب را در طول ورزش افزایش دهد.
شما چه کاری می توانید انجام دهید :
باید ذکر گردد که کشش همچون گرم کردن نیست. برای مثال، پیاده روی قبل از دویدن، یک ورزش گرم کردن ایده آل است و هم چنین دوچرخه سواری آهسته قبل از دوچرخه سواری شدید مطلوب است. بنابراین شما به طور ساده بدن خود را قبل از هر ورزش شدیدی گرم می کنید. این در خصوص کشش صحیح نیست چون کشش اگر بعد از ورزش و یا در اواخر روز انجام گردد مفیدتر است.برای جمع بندی، بیشتر این عادت ها به طور تکنیکی بد نیستند اما ممکن است اگر به طور میانه انجام نشوند تأثیرات منفی روی سلامتی شما داشته باشند.
/ج
منبع: راسخون