عوامل موثر در سلامتی که نیازی به تجویز پزشک ندارند
به گزارش وبلاگ عکس 94، تجویز دارو و دستور پزشک گاهی ضروری است اما تا زمانی که تغییرات مناسب را در سبک زندگی تان ایجاد نکنید، سلامت عمومی تان بهبود نخواهد یافت. در واقع برخی از برترین چیزها برای سلامتی در داروخانه ها فروخته نمی شوند و نیازی نیست پولی بابتشان بدهید.
به گزارش وبلاگ عکس 94، قدردانی و سپاسگزاری اهل شکرگزاری کردن هستید؟ گاهی به راحتی درگیر جزئیات روزمره زندگی و مسئولیت ها و مشغله های آن می شویم که فراموش می کنیم بابت آنچه داریم باید شکرگزار باشیم.
تحقیقات نشان می دهد قدردان بودن و نشان دادن شکرگزاری به سلامت جسم و روح یاری می نماید. مثلاً معلوم شده افرادی که عادت به شکرگزاری دارند کمتر از درد و ناراحتی ها شکایت می نمایند و استقامت و انگیزه بیشتری برای مراقبت از سلامتی خود دارند. پژوهش ها حتی نشان می دهند افرادی که قدردانی خود را نشان می دهند، کمتر عصبانی می شوند و روحیه تهاجمی ندارند و دارای سطح سالم تری از اعتمادبه نفس هستند.
یکی از راه هایی که می توانید در زندگی روزمره خود سپاسگزار باشید این است که دفترچه شکرگزاری روزانه داشته باشید. هر روز پنج چیزی را که بابت آن ها قدردان هستید در این دفترچه بنویسید و در طول روز به آن ها فکر کنید.
نور خورشید
نور خورشید حالتان را خوب می نماید. یک اختلال شایع به نام اختلال خلقی فصلی وجود دارد که باعث می گردد وقتی روزها کوتاه می شوند افراد احساس افسردگی و بی حالی نمایند، چون کمتر از نور خورشید استفاده می نمایند.
در ضمنً نور خورشید باعث افزایش سطح ویتامین D در بدن می گردد که ویتامینی هورمون مانند بوده و برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان مهم است اما به حس و حال بهتر هم یاری زیادی می نماید. بیشتر افراد مدت زمان زیادی را در خانه و فضای بسته می گذرانند که برای سلامتی شان مضر است. روزانه دست کم نیم ساعت برای پیاده روی صبحگاهی زیر نور خورشید وقت بگذارید، حتی اگر وقت محدودی دارید.
هوای تمیز
طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، در سراسر جهان 4.2 میلیون مرگ با کیفیت بد هوا مرتبط هستند. آلودگی هوا، ریسک بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی و عوارض ریوی را افزایش می دهد. در ضمنً هوای فضای داخل خانه هم به علت بخارات آشپزی و محصولات شوینده و پاک نماینده و دیگر مواد شیمیایی، کیفیت خوبی ندارد. در صورت امکان جایی زندگی کنید که هوای تمیزی دارد و هوای داخل خانه را فیلتر کنید.
خواب باکیفیت
مطالعات نشان می دهند افرادی که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابند بیشتر محتمل است طول عمر کوتاه تری داشته باشند.
در ضمنً افرادی که دیابت یا فشارخون دارند، اگر شب ها کمتر از شش ساعت بخوابند، دو برابر بقیه در معرض مرگ زودهنگام هستند.
کیفیت خواب هم مهم است. اگر معمولاً شب ها آنقدر این پهلو و آن پهلو می کنید تا خوابتان ببرد، پس کیفیت خوابتان خوب نیست و بهتر است به یک پزشک متخصص خواب مراجعه کنید. مسائلی مانند آپنه خواب و بعضی از داروها هم می توانند به خواب رفتن و در خواب ماندن را سخت تر نمایند.
به خواب خوب الویت بدهید و هر روز و هر شب سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید تا بدنتان عادت کند. اتاق خوابتان هیچ نوری نداشته باشد و خنک باشد. نور و گرمای زیاد می تواند ترشح هورمون ملاتونین را که هورمون خواب آور است کاهش دهد.
تنفس درست
بیشتر افراد تند تند و سطحی نفس می کشند. این الگوی تنفس نادرست، کیفیت دی اکسید کربن را در خون کاهش می دهد، pH خون را بالا می برد و می تواند عاملی برای ایجاد اضطراب و تشدید استرس باشد. تنفس سالم و درست، تنفس شکمی است؛ یعنی وقتی نفس می گیرید نه تنها قفسه سینه، بلکه شکم تان هم باز گردد.
وقتی درست نفس می کشید، اگر یک دست خود را روی بالای شکم تان قرار دهید و دست دیگر را روی سینه، دستی که روی شکم است با هر تنفس باید بیشتر از دست دیگر بالا بیاید.
این شیوه یاری می نماید سطح دی اکسید کربن در خونتان تعدیل شده و سطح pH هم در خونتان تغییر کند و در نتیجه بیشتر احساس آرامش می کنید و اضطرابتان کم می گردد. خیلی از مسائل مرتبط با استرس با یاددریافت تنفس درست، قابل حل هستند.
معاشرت و ارتباط اجتماعی
مطالعات نشان داده اند افرادی که ارتباطات خوبی با دیگران دارند و به طور مرتب اهل معاشرت هستند، هم جسم سالم تری دارند و هم شادترند.
برقرار کردن ارتباطات خوب با دیگران و داشتن روابط محبت آمیز با بالاتر رفتن سن، اهمیت بیشتری هم پیدا می نماید.
پس کناره گیری نکنید و از اجتماعات فاصله نگیرید. حتی اگر این روزها به خاطر پاندمی کرونا مجبورید از جمع دوری کنید، با تلفن و اینترنت، ارتباط خود با دوستان را حفظ کنید. این خیلی مهم است!
یاد دریافت چیزهای تازه
وقتی شما چیزهای تازهی یاد می گیرید، مغزتان ارتباطات تازهی شکل می دهد که باعث می گردد آتروفی مغز که از دست رفتن بافت مغز و عملکرد آن که عامل پیری است، به تأخیر بیفتد. دو تا از برترین فعالیت هایی که سلامت مغز را تقویت می نمایند، یاد دریافت زبان تازه و یاد دریافت مهارت ِ کار کردن با یک وسیله تازه است.
مطالعات نشان می دهند افرادی که بیشتر از یک زبان بلدند، به احتمال کمتری به آلزایمر مبتلا می شوند و اگر دچار این بیماری هم بشوند عملکرد مغزشان بهتر است. کار کردن با یک ابزار تازه، مغزتان را وادار می نماید به راه های تازهتری فکر کند.
مهم این است که چیزی یاد بگیرید که برایتان کاملاً تازه است یا در زمینه ای است که کاملاً با آن ناآشنا هستید. در کلاسی ثبت نام کنید که موضوعش را تا به حال یاد نگرفته و کشف نکرده اید تا مغزتان در برابر پیری و سالخوردگی دفاع بیشتری داشته باشد.
تحرک بدنی
همه می دانیم که تحرک بدنی برای جسم و روح خوب است. در واقع، ورزش برای تمام اندام ها و ارگان های بدن مفید است، نه فقط برای قلب.
ورزش با برقرار کردن ارتباطات تازه در مغز و بهبود شیوه خون رسانی و انتقال بهتر اکسیژن و کاستن از ریسک سکته مغزی، به سلامت مغز یاری بزرگی می نماید.
پس حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و به آن عادت کنید. حداقل نیم ساعت پیاده روی روزانه را از قلم نیاندازید!
وقت گذراندن در طبیعت
طبیعت درمانگر است! مطالعات نشان می دهند غرق در طبیعت شدن، فشارخون و ضربان قلب را پایین می آورد و استرس را کاهش می دهد.
وقتی با طبیعت ارتباط برقرار می کنید، سیستم پاراسمپاتیک فعال می گردد که مربوط به استراحت و آرامش سیستم عصبی است.
در ضمنً درختان، مواد شیمیایی طبیعی به نام فیتونسید فراوری می نمایند که تأثیر خوبی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد.
زمانی را برای سپری کردن در طبیعت در نظر بگیرید و وقتی در خانه هستید، پرده ها را کنار بزنید تا نور طبیعی بیشتر به داخل بیاید.
هر وقت توانستید در جنگل یا فضای سبز قدم بزنید چون برترین راه برای فاصله دریافت از هیاهو و آلودگی ها و تنفس فیتونسیدهاست.
منبع: تبیان
منبع: جام جم آنلاین