غفلت کردن از سلامت روان چه مشکلاتی را ایجاد می نماید؟
به گزارش وبلاگ عکس 94، بیشتر ما نسبت به مراقبت از سلامت روانمان بی اعتنا هستیم، اگر چه در دنیای امروز ما سلامت روانمان دائماً در حال تهدید است. برای روشن تر شدن موضوع چند نمونه از اتفاقات دنیای امروز که بر سلامت روان موثر است را مرور می کنیم؛
- بمب باران اخبار مختلف باعث ایجاد اضطراب یا اصطلاحاً گوش به زنگ بودن می شود.
- استرس و اضطراب ناشی از زندگی های پر مشغله و مسائل مالی.
- استفاده از صفحه نمایش های مختلف از جمله تلفن همراه، کامپیوتر و یا تلویزیون که باعث برهم زدن چرخه خواب می شود.
- تغییر عادات غذایی و روی آوردن به فست فود ها
- تحرک کم
- کم رنگ شدن روابط اجتماعی به صورت واقعی و جایگزینی آن با شبکه های اجتماعی مجازی
- و …
مواردی که به آن اشاره کردیم را بیشتر ما به صورت روزانه تجربه می کنیم، حال این سوال مطرح می شود که؛
زندگی در دنیایی ماشینی چه مسائلی را برای سلامت روان ما بوجود می آورد؟
مهم ترین نکته برای درک مسائلی که بوجود خواهد آمد این است که، مسائل اعصاب و روان بصورت زنجیر وار یکدیگر را تشدید می نمایند، برای درک بهتر این نکته چند مثال را مرور می کنیم؛
یکی از اتفاقاتی این روزها برای جوانان رخ می دهد این است که باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران که در شبکه های اجتماعی با ترفندهای مختلف به صورت اغراق آمیز خیلی بهتر از چیزی که هست نمایش داده می شود، مقایسه می نمایند. این مقایسه کردن در طولانی مدت باعث ایجاد افسردگی در فرد خواهد شد.
افسردگی چرخه خواب فرد را برهم می زند، انرژی فرد گرفته می شود و باعث خواهد شد که از کارهای خود عقب بیوفتد. عقب افتادن از کارها باعث ایجاد اضطراب و استرس خواهد شد که هم مسائل خواب را تشدید می نماید و هم تمرکز را کاهش می دهد و بعلاوه مسائلی را از قبیل عدم توانایی برنامه ریزی کارها و به سرانجام رساندن آن ها خواهد شد.
زنجیره ای که توصیف شد دائماً در حال تشدید شدن است و عملکرد فرد را در زندگی روزمره و در روابط خانوادگی و اجتماعی او را دچار مشکل می نماید و کم کم دچار نشخوار فکری و یا OverThinking می شود. البته ایجاد این چرخه به صورت لحظه ای نیست و به مرور زمان اتفاق می افتد، اما هرچه زود تر برای درمان اقدام شود از بین بردن این چرخه راحت تر خواهد بود.
بیشتر بدانیم: علائم و نشانه های افسردگی
یک مثال دیگر، برهم خوردن چرخه خواب بر اثر استفاده بیش از حد از صفحات نمایش، خوردن غذاهای چرب در شب و یا فکر کردن به مشغله های کاری. مغز انسان که یکی از مهم ترین اعضا بدن است احتیاج به حداقل 8 ساعت در شبانه روز برای یک انسان بزرگسال دارد. البته این 8 ساعت باید خواب شبانه و در جای تاریک باشد و به عبارت دیگر بهداشت خواب باید رعایت شود. بعلاوه خواب باید طیف آن کامل باشد تا مغز خود را بازیابی کند.
بیشتر بدانیم: هر آنچه را که باید درباره خواب بدانیم
حال این سوال مطرح می شود که؛
اگر خواب با کیفیت یعنی با طیف و مدت زمان مطلوب نداشته باشیم چه اتفاقی می افتد؟
نداشتن خواب با کیفیت باعث خواهد شد که شب ها کابوس ببینید و یا زمانی که از خواب بیدار می شوید نیز هنوز خسته باشید، به صورتی که انگار کل شب را نیز مشغول به کار بودید، که البته دقیقا همین طور است، مغز شما استراحت نکرده!
آنچه هم که در ادامه رو رخ می دهد کاملا قابل پیش بینی است، خستگی و عدم تمرکز شما باعث عقب افتادن کارهایتان می شود و همین خود باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود. شما سعی خواهید کرد که با کافئین و یا نیکوتین انرژی لازم را کسب کنید اما اثر بی خوابی دائما در حال تشدید است و عملکرد و خلق و خوی شما را هر روز بدتر می نماید.
برای حفظ سلامت روان در دنیای ماشینی امروز باید چه کاری انجام دهیم؟
مهم ترین و موثرترین کار برای حفظ سلامت روان، پیشگیری است. برای حفظ سلامت باید عادت های تهدید نماینده را از زندگی خود حذف و عادت های سالم را جایگزین کنید. البته نمی توان خود را از جامعه جدا کرد، چون جدا شدن از زندگی ماشینی تا حد زیادی غیر ممکن شده است، اما می توان با ایجاد عادت های سالم، سلامت روان خود را تضمین کرد. بعضی از این عادت ها عبارتند از؛
- رعایت بهداشت خواب؛ به معنای همواره در ساعت مشخصی در یک جای آرام، راحت و تاریک خود را برای خواب آماده کنید و ساعت خواب خود را به یک روتین تبدیل کنید.
- تغذیه سالم
- ورزش
- عدم مصرف الکل و دخانیات
- کمتر استفاده کردن از شبکه های اجتماعی
- استفاده از فیلتر نور آبی در زمان استفاده از صفحات نمایش در شب
- مصرف مرتب آب در روز
و….
این عادت ها می توانند بسیار یاری نماینده باشند، اما؛
اگراحساس احتیاج به یاری داریم باید چه کاری انجام دهیم؟
زمانی که احساس به احتیاج می کنید، ابتدا باید بدانیم مشکل چیست تا راهکار مناسب با آن را انتخاب کنیم. دو راه برای تشخیص مسائل وجود دارد که عبارتند از؛
- مراجعه به روانپزشک و یا روانشناس
با مراجعه به روانپزشک و یا روانشناس با انجام مصاحبه بالینی، پزشک مشکل شما را تشخیص خواهد داد. که ممکن است روان درمانی یا جلسات مشاوره را به شما توصیه نمایند و یا روانپزشک به شما استفاده از دارو را توصیه کند.
بیشتر بدانیم: تفاوت روانپزشک و روانشناس چیست؟
- چکاپ مغز با استفاده از نقشه مغزی
شما می توانید با استفاده از نوار مغزی CQ و نقشه مغزی QEEG مسائل خود را تشخیص دهید. در این روش ها چند سنسور روی سر شما قرار خواهد گرفت و بدون اینکه شما از مسائل خود چیزی بگویید، آن ها تشخیص داده خواهند شد. مزیت این روش ها این است که دقت بالایی دارد و اگر توصیف حالتان برایتان سخت این نتیجه این تست با تفسیر پزشک کاملا حال شما را توصیف می نماید.
بیشتر بدانیم: چکاپ مغز با نقشه های مغزی
روش های درمان اختلالات کدام اند؟
پس از تشخیص مشکل، پزشک مربوطه با توجه به احتیاج شما راه درمان مناسب را به شما معرفی خواهد نمود، که راه های درمان به سه دسته تقسیم می شوند؛
- دارو درمانی
تجویز دارو به وسیله روانپزشک در صورت احتیاج انجام خواهد شد.
- نوروتراپی
درمان های علوم اعصاب که شامل نوروفیدبک، تحریک مغناطیسی مغز rTMS، تحریک الکتریکی مغز TDCS می باشد. این روش های درمانی غیر تهاجمی هستند که مغز را تمرین می دهند و اختلالات را برطرف می نمایند. این روش ها اختلالات زیر را درمان می نمایند؛
- اختلالات خواب
- استرس و اضطراب
- میگرن
- افسردگی
- بیش فعالی ADHD
- عدم توجه و تمرکز
- خشم و پرخاشگری
- وسواس های فکری و عملی
بیشتر بدانیم: نوروفیدبک چیست؟
- روان درمانی
روان درمانی در جلسات مشاوره هم به وسیله روانپزشک و هم روانشناس انجام می شود. روان درمانی تکنیک های مختلفی دارد از جمله روانکاوی و درمان رفتاری شناختی (CBT).
به غیر از روش های بالا برای بچه ها نیز، روش های درمانی کاردرمانی و بازی درمانی نیز وجود دارد.
جمع بندی
سلامت روان در زندگی روزمره ما بسیار اثر گذار است، اما همان طور که نباید از آن غفلت کنیم و جای نگرانی هم نیست. با ایجاد عادت های سالم می توان سلامت روان خود را حفظ و اگر گاهی اوقات فشارهای زندگی باعث شود که احتیاج به یاری داشته باشید، به راحتی می توانید آن را تشخیص دهید و درمان کنید.
منبع: یک پزشک