چطور با شغل پراسترس کنار بیاییم و سلامت جسم و روانمان را حفظ کنیم؟
به گزارش وبلاگ عکس 94، همه شغل ها که یک طور نیستند. شغل هایی هستند با شیفت های شب یا ارباب رجوع پرتنش، یا با زمان های تکمیل پروژه (ددلاین)های خیلی کم یا حرفه هایی که کیفیت کار در آنها خیلی مهم است یا ذاتا پرخطر هستند.
اگر مواظب نباشید، بعد مدت کمی پیامدهای جسمی و روانی این کارها شما را می بلعند و گاهی این عواقب برگشت ناپذیر هستند.
اما می توان با تکنیک هایی مقداری از این رنج و عذاب رو کم کرد:
منابع استرس را شناسایی کنید:
معین کنید که چه جنبه هایی از شغل شما بیشترین استرس را ایجاد می نمایند. اینها می توانند ضرب الاجل های فشرده، حجم کاری سنگین، همکاران بد یا عوامل دیگر باشد. درک علل ریشه ای می تواند به شما در توسعه استراتژی های هدفمند یاری کند.
اولویت بندی و سازماندهی:
فهرستی از کار ها تهیه کنید یا از یک برنامه ریز برای اولویت بندی کار ها بهره ببرید. پروژه های بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این رویکرد می تواند به شما یاری کند تا روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید و از فشار بیش از حد بکاهید.
عمل اسلیو معده
رزرو هتل
خرید ساک پارچه ای
مدیریت زمان را تمرین کنید:
با مشخص ضرب الاجل های واقعی و اجتناب از به تعویق انداختن، زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید. بازه های زمانی خاصی را برای کار های مختلف اختصاص دهید و از انجام چند کار خودداری کنید، زیرا می تواند بهره وری را کاهش دهد و استرس را افزایش دهد.
ایجاد تعادل بین کار و زندگی:
مرز های روشنی بین کار و زندگی شخصی مشخص کنید. تا می توانید از آنالیز ایمیل های کاری یا تماس های مربوط به کار در ساعات غیرکاری خود اجتناب کنید. استراحت کردن و اختصاص زمان برای استراحت و تفریح های خارج از محل کار برای مدیریت استرس لازم است.
در پی پشتیبان باشید:
با همکاران، دوستان یا اعضای خانواده حمایت نماینده ارتباط برقرار کنید تا نگرانی ها و تجربیات خود را با آنها اشتراک بگذارید. گاهی اوقات صحبت در خصوص استرس می تواند به کاهش آن یاری کند. در صورت لزوم، در پی یاری حرفه ای، مانند مشاور یا تراپیست باشید.
خودمراقبتی را تمرین کنید:
برای یاری به کاهش سطح استرس، فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید. به طور منظم ورزش بدنی داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به مقدار کافی بخوابید و فعالیت هایی را بیابید که به شما یاری می نماید تا آرامش و شارژ مجدد داشته باشید، مانند تفریح ها، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
با مدیر خود ارتباط برقرار کنید:
اگر شغل شما خیلی طاقت فرسا یا منبع استرس است، نگرانی های خود را با سرپرست خود در میان بگذارید. آن ها ممکن است بتوانند پشتیبانی ارائه دهند، تا وظایف را تقسیم نمایند و به کس دیگری محول نمایند، یا استراتژی هایی را برای مدیریت مؤثر حجم کار پیشنهاد دهند.
به طور منظم استراحت کنید:
در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید تا فکرتان پاک گردد و به اصطلاح شارژ شوید. از روی میز بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید یا تمرینات آرام سازی مختصری انجام دهید. استراحت های منظم می تواند تمرکز و بهره وری شما را افزایش دهد.
تکنیک های مدیریت استرس را امتحان کنید:
تکنیک های کاهش استرس را که برای شما مفید هستند، آنالیز کنید. این ها ممکن است شامل تمرین های تنفس عمیق، تمرین های تمرکز حواس یا مدیتیشن، خاطره نویسی روزانه یا درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
تغییرات شغلی را در نظر بگیرید:
اگر شغل شما به طور مداوم سطوح بالایی از استرس را ایجاد می نماید که بر رفاه و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، ممکن است لازم باشد مسیر شغلی خود را دوباره ارزیابی کنید. اشاید بهتر باشد شغل تازه را بیابید، یا در همان شرکت و محل کار به محل یا واحد دیگری منتقل شوید.
این کار تازه باید همسو با علایق و ارزش های شما باشد.
انتظارات از خودتان را واقع بینانه تنظیم کنید:
از ایجاد توقعات بیش از حد بالا برای خود اجتناب کنید. محدودیت های خود را درک کنید و بدانید که رسیدن به کمال در هر کاری همواره ممکن نیست. اهداف واقع بینانه ای را مشخص کنید که در بازه های زمانی معین قابل دستیابی باشند.
مهارت های حل مسأله را توسعه دهید:
مهارت های حل مسأله خود را برای مقابله مؤثر با چالش ها تقویت کنید. مسائل پیچیده را به اجزای کوچکتر تقسیم کنید و یک رویکرد سیستماتیک برای یافتن راهکار ایجاد کنید. این می تواند به شما یاری کند که کنترل بیشتری داشته باشید و سطح استرس را کاهش دهید.
خودگویی مثبت را تمرین کنید:
خودگویی منفی را با جملات تأکیدی مثبت جایگزین کنید. روی نقاط قوت و دستاورد های خود تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که توانایی مدیریت موقعیت های چالش برانگیز را دارید. خودگویی با مضمون تشویقی و حمایتی می تواند اعتماد به نفس و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد.
در پی فرصت های ارتقای سطح حرفه ای باشید:
افزایش مهارت ها و دانش تان می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و شما را کاراتر کند. در پی فرصت های توسعه حرفه ای، برنامه های آموزشی یا کارگاه هایی باشید که می توانند به شما یاری نمایند در کار خود به جایگاه بالاتری دست یابید و استرس ناشی از احساس ناکافی بودن را کاهش دهید.
یک فضای کاری سازمان یافته ایجاد کنید:
یک فضای کاری به هم ریخته و نامرتب می تواند به استرس بیشتر بیانجامد. برای مرتب کردن میز خود، شلوغ کردن وسایل غیر ضروری و ایجاد یک محیط کاری تمیز و مرتب زمان بگذارید. یک فضای منظم می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد.
کمی از فناوری فاصله بگیرید:
در دنیای همواره آنلاین امروزی، فناوری می تواند مرز های بین شغل و زندگی شخصی را از بین ببرد. دستورالعمل های روشنی برای زمان و نحوه تعامل با فناوری های مرتبط با کار در خارج از ساعات کاری مشخص کنید. ایجاد مرز ها می تواند به جلوگیری از فرسودگی و استراحت و آرامش مناسب یاری کند.
مرخصی بگیرید:
اطمینان حاصل کنید که از مرخصی منظمی برای شارژ و تتازه قوا استفاده می کنید. در این دوره ها به طور کامل از کار جدا شوید تا به خودتان استراحت فکری بدهید. از زمان تعطیلات خود برای شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید بهره ببرید و زمان با کیفیتی را با عزیزان خود بگذرانید.
فکر آگاهی را تمرین کنید:
فکر آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. لحظاتی را در طول روز اختصاص دهید تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید، افکار و احساسات خود را بدون قضاوت در نظر آورید و بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید. فکر آگاهی می تواند به کاهش استرس و افزایش رفاه کلی شما یاری کند.
تفریح ها و علایق خارج از موضوع کاری برای خود بیابید:
در فعالیت هایی شرکت کنید که از آن ها لذت می برید و در خارج از محل کار احساس رضایت را برای شما به ارمغان می آورد. این می تواند دنبال کردن تفریح ها، شرکت در ورزش، پیوستن به باشگاه ها یا سازمان ها، یا داوطلب شدن باشد. داشتن تعادل کار و زندگی سالم برای مدیریت استرس و حفظ شادی کلی بسیار مهم است.
قاطعیت را تمرین کنید:
یاد بگیرید که احتیاج ها، نگرانی ها و مرز های خود را قاطعانه بیان کنید. حجم کار، محدودیت ها و انتظارات خود را به وضوح با سرپرست یا همکاران خود در میان بگذارید. به این ترتیب مورد سوءاستفاده قرار نمی گیرید و اطمینان حاصل می کنید که حجم کاری شما قابل مدیریت است.
ایجاد یک محیط کاری مثبت و کم تنش:
با مهربانی، حمایت و احترام به همکاران خود در ایجاد یک محیط کاری مثبت مشارکت کنید. کار گروهی را تشویق کنید، موفقیت های خود را جشن بگیرید و در صورت احتیاج یاری کنید. یک محیط کاری مثبت می تواند استرس را کاهش دهد و تجربه کلی در محل کار را لذت بخش تر کند.
منبع: یک پزشک